Goede voornemens

Nieuw jaar, goede voornemens. Iedereen heeft ze,1 of meerdere GOALS voor het nieuwe jaar. Zijn je voornemen niet te groot? Passen je genomen voornemens bij je? En hoe zorg je ervoor dat je je doelen bereikt? Als je goede voornemens wilt laten werken, bedenk dan welk GOAL, je het liefste behaald en maak een simpel plan.

Om je plan vol te houden, stel jezelf kleine GOALS op. Kleine GOALS maken het makkelijker om successen te behalen en voorkomen teleurstelling. Als je je GOAL stap voor stap bereikt, blijf je gemotiveerd en bouw je zelfvertrouwen op. Het is als kleine overwinningen die samen een groot verschil maken Houd je GOALS dus altijd klein. Begin met kleine stappen die je gemakkelijk kunt bereiken. Zo voorkom je overweldiging en maak je het makkelijker om je voornemens vol te houden. Beloon jezelf als iets goed gaat en wees flexibel als het anders loopt. Onthoud, het is oké als het soms niet lukt, pak het gewoon weer op!

Simpele goede voornemens

Meer bewegen: Begin met regelmatig wandelen, fietsen of sporten. Pak vaker de fiets, i.p.v. de auto. Loop een langer rondje met de hond. Ga lopend of per fiets naar de supermarkt. Plan korte wandelingen in je dagelijkse routine, bijvoorbeeld na het avondeten

Gezonder eten: Voeg meer groenten en fruit toe aan je maaltijd, verminder de inname van suiker en ongezonde snacks. Neem dagelijks minimaal 1 stuk 250 gram groente. Vervang één ongezonde snack per dag door een gezondere optie.

Minder stress: Boek meer tijd voor jezelf: Plan momenten waarop je kunt ontspannen en iets doet waar je van geniet. Neem meer Me-time momenten. Plan na ca. 2 uur werken een Me-time moment. Een Me-time moment, is een momentje puur voor jezelf. Hoe je deze in vult is afhankelijk van wat bij je past. Een Me-time moment kan: de benen strekken zijn, een telefoongesprek met je vriendin, een kort wandelingetje, luisteren naar 1 liedje waar je blij of relaxed van wordt, diep in en uit ademen, een kop thee/koffie drinken, etc. Je kunt ook starten met meditatie of ademhalingsoefeningen. Online vind je veel gratis oefeningen.

Minder schermtijd: Beperk de vrije tijd die je doorbrengt op je telefoon, computer of tv. Stel haalbare limieten voor jezelf, zoals 30 minuten minder per dag.

Meer lezen: Stel een GOAL voor het aantal boeken dat je wilt lezen gedurende het jaar. Start met een boek per maand en plan wat leestijd in je dag.

Vaker tijd doorbrengen met dierbaren: Plan regelmatig momenten met familie en vrienden. Plan regelmatig tijd in om vrienden te bellen of te ontmoeten.

Positiever denken: Werk aan een positievere mindset. Focus je op wat goed gaat in plaats van wat misgaat.

Meer water drinken: Begin met één extra glas per dag en bouw dat geleidelijk op.

Een nieuwe hobby zoeken: Reserveer wekelijks tijd om iets nieuws te proberen of te leren. Kies iets nieuws om te leren, zoals een instrument bespelen, een nieuwe taal leren of koken.

Budgetteren: Maak een eenvoudig budgetplan (noteer alle maandelijkse inkomsten en uitgaven) en zoek manieren om te besparen. Houd ieder kwartaal de balans van alle inkomsten en uitgaven bij. Maak een budget, bespaar meer geld of los schulden af. Zo kom je niet voor verrassingen te staan en weet je waar je aan toe bent. Pak in je vrije tijd vaker de fiets of loop naar de supermarkt. Dit bespaard je flink wat benzine. Bekijk of het voor jou voordeliger is om je boodschappen en tanken over de grens te doen.

Dankbaarheidsdagboek: Schrijf dagelijks drie dingen op waar je dankbaar voor bent. Denk klein. Bijvoorbeeld: Wat goed dat ik vandaag zonder problemen ben opgestaan. Ik ben trots op mijn mooie dochters. Deze outfit staat mij goed, etc. Kijk naar wat je allemaal al wel hebt (bereikt) en niet naar wat je niet hebt (bereikt).

Meer slaap: Ga elke week iets vroeger naar bed, start met 15 minuten eerder, tot je je ochtends fitter voelt en een gezond slaappatroon hebt.

Waarom zijn GOALS belangrijk

GOALS hebben is belangrijk omdat ze je vertellen waar je naartoe wilt en je helpen te focussen. Ze geven je motivatie, helpen je groeien, en maken het makkelijker om te meten hoe goed je het doet. Je GOALS bereiken geeft een goed gevoel en helpt je leven zinvol en bevredigend te maken. Het is als een kaart voor je leven, zodat je weet waar je naartoe gaat!